75 Hard Challenge pour perdre du poids : l’avis d’un nutritionniste

Le 75 Hard Challenge, popularisé sur les réseaux sociaux, propose un programme de 75 jours combinant régime strict, exercice quotidien et restrictions alimentaires. Bien que certains adeptes vantent ses résultats rapides, les nutritionnistes alertent sur ses risques pour la santé. Marie Sarrasin, diététicienne-nutritionniste, dénonce une méthode « violente » qui sacrifie le bien-être au profit d’une perte de poids rapide.

Les fondements du 75 Hard Challenge

Les règles strictes du programme

Le défi impose cinq règles : manger équilibré, boire 1,5 L d’eau par jour, faire 45 minutes d’exercice quotidien, une séance de sport intense hebdomadaire et une photo avant/après pour suivre les progrès. Une version « soft » existe, mais elle reste exigeante, avec une restriction calorique implicite et une priorité aux protéines (105 à 130 g/jour).

La version « soft » et son impact

Certains adeptes adaptent le défi en réduisant les contraintes, comme Marine, qui partage des recettes maison et des conseils pour rester motivé. Cependant, même cette version soulève des questions sur la durabilité des changements alimentaires.

Les risques santé selon les experts

Le corps en mode survie

Selon Marie Sarrasin, le régime restrictif du 75 Hard Challenge force l’organisme à entrer en mode survie. Le rythme cardiaque ralentit, la production d’émail dentaire et de kératine diminue, et les fonctions vitales sont compromises pour économiser de l’énergie.

Les carences nutritionnelles

La focalisation sur les protéines et la réduction des glucides peut entraîner des déficits en vitamines et minéraux, notamment en fer, calcium ou vitamine D. Les adeptes risquent également des troubles digestifs en raison d’un apport fibre insuffisant.

L’effet yo-yo et les conséquences psychologiques

Les régimes drastiques comme le 75 Hard Challenge favorisent souvent un effet rebond : la perte de poids est suivie d’une prise de poids plus rapide. Par ailleurs, la pression constante génère du stress et une relation conflictuelle avec l’alimentation.

Les témoignages des adeptes

Des résultats spectaculaires, mais à quel prix ?

Gemma, une adepte, affirme avoir perdu 20 kg en 10 semaines grâce à ce défi, après des années d’échecs. D’autres, comme Marine, soulignent l’importance de manger fait maison et de prioriser les protéines pour rester en forme.

Les limites des témoignages

Si certains cas montrent des succès, les nutritionnistes rappellent que ces résultats ne sont pas généralisables. La discipline de fer requise exclut les personnes aux besoins spécifiques (grossesse, pathologies) et ignore les facteurs individuels comme le métabolisme ou les habitudes de vie.

Alternatives recommandées par les nutritionnistes

Un rééquilibrage alimentaire durable

Marie Sarrasin préconise une approche personnalisée, adaptée au mode de vie et aux besoins physiologiques. Plutôt que de suivre un plan prédéfini, elle insiste sur l’importance de comprendre ses habitudes et de faire des choix éclairés.

L’activité physique sans excès

Les experts recommandent de privilégier la régularité plutôt que l’intensité. Une combinaison d’exercices aérobiques (marche, natation) et de renforcement musculaire, sans surentraînement, est plus bénéfique pour la santé globale.

Le rôle clé du suivi professionnel

Consultez un nutritionniste ou un médecin pour élaborer un programme sur mesure. Ces professionnels identifient les carences, ajustent les apports caloriques et évitent les erreurs courantes des régimes miracles.

: Entre espoirs et dangers

Le 75 Hard Challenge illustre la quête de solutions rapides dans une société obsédée par la minceur. Si certains en retirent une satisfaction immédiate, les risques à long terme – troubles métaboliques, carences, effets psychologiques – démontrent que la perte de poids doit être abordée avec prudence.

Les nutritionnistes rappellent que la santé prime sur les résultats visibles. Plutôt que de suivre des défis extrêmes, privilégiez une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un suivi médical pour des résultats durables et sécurisés.

Le Nutriscope